Los alimentos hidratantes pueden ser la clave para que su cuerpo funcione correctamente, incluso en condiciones climáticas adversas. Muy común en esta época del año, el clima seco es un verdadero villano para quienes practican actividades físicas con regularidad. Dificulta la respiración, reduce el rendimiento e incluso puede acelerar el proceso de deshidratación.
“El clima seco y la contaminación del aire, características de esta época del año, no permiten una respiración adecuada y sobrecargan los alvéolos pulmonares, responsables del intercambio de gases (que transforman el oxígeno en dióxido de carbono), haciendo que el proceso respiratorio sea más laborioso y demanda más energía. gasto, que se traduce en aumento de la frecuencia respiratoria, fatiga y una recuperación más lenta ”, explica el nutricionista y educador físico, Dani Borges.
El especialista, que también es deportista de fitness y prácticamente experimenta los efectos del tiempo seco, destaca la importancia de mantenerse bien hidratado durante todo el día. “Beber agua es fundamental en cualquier época del año, en esta época, más aún. Además, es posible hidratarse consumiendo frutas más ricas en líquidos, como la sandía, la piña y la naranja”, añade.
Con esto en mente, la nutricionista Adriana Stavro, quien también es nutricionista, enumeró algunos alimentos que hidratan. Según el especialista, todos ellos tienen más del 87% de agua en sus composiciones. Verificar:
La falta de líquido puede generar numerosas molestias para el organismo; conocer algunos alimentos ricos en agua que pueden ayudarte
Sandía – Con un 92% de agua en su composición, también es una excelente fuente de vitaminas C, A y magnesio. Además, es una fruta baja en calorías, según Adriana, solo 46 Kcal por taza de té. Gran opción para quienes quieren adelgazar.
Fresa: no vale la pena mezclarla con dulces. Según el experto, el 91% de una fresa es agua. La fruta también es una buena fuente de ácidos fenólicos, compuestos que neutralizan los radicales libres bloqueando su producción.
Melón – Un primo lejano de la sandía, no se queda atrás en lo que respecta al agua, que corresponde al 90% de la fruta. El melón es rico en fibra, lo que ayuda a aumentar la saciedad.
Melocotón – Tiene un 90% de agua en su composición. Además de ser rico en importantes vitaminas y minerales como A, C, B, potasio y antioxidantes.
Naranja: la reina de la vitamina C tiene un 88% de agua en su composición. También es ideal para mantener actualizada la inmunidad.
Pepino: tiene un impresionante 95% de agua. Es una excelente alternativa para quienes quieren adelgazar, por su bajo contenido calórico.
Lechuga: presente en casi todos los platos de ensalada en Brasil, la verdura tiene un 96% de agua. Y es rico en vitaminas K y A, que son importantes para la salud ósea.
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Calabacín – 94% de agua. Los vegetales pueden ser una buena opción para dietas bajas en carbohidratos.
Tomate: además de tener un 94% de agua en su composición, los tomates también son ricos en licopeno. Un antioxidante famoso por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata.